Kalori ihtiyacıBMRVücut yağ oranıFFMIVKİ (BMI)Protein hesaplayıcıSu ihtiyacı1 tekrar maksimumİdeal kilo

Vücut yağ oranın

Çevre ölçülerinle vücut kompozisyonunu öğren.

cm
kg
cm
cm
cm
26,9%
Sağlıklı
Yağ kütlesi
17,2 kg
Yağsız (LBM)
46,8 kg
İdeal aralık 21–33% · ideal aralıktasın

Vücut yağ oranı nedir?

Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığının yüzde kaçının yağ dokusundan oluştuğunu gösteren değerdir. Geri kalan kısım yağsız kütledir (LBM): kas, kemik, su ve organlar.

Bu oran, kilonun tek başına anlatamadığını gösterir; aynı kiloda iki kişiden biri daha kaslı, diğeri daha yağlı olabilir. Bu yüzden vücut kompozisyonunu anlamak için kilodan daha açıklayıcıdır.

Calxin bu oranı U.S. Navy yöntemi ile tahmin eder; boyun, bel ve kadınlarda ek olarak kalça çevresini boyla birlikte değerlendirir. Cihaz gerektirmez, sadece bir mezura yeterlidir. Sağlıklı aralık cinsiyete göre değişir.

Nasıl hesaplanır?

Vücut yağ oranı, toplam ağırlığının yüzde kaçının yağ olduğunu gösterir; geri kalan yağsız kütledir (kas, kemik, su, organlar).

Calxin, klasik U.S. Navy çevre ölçümü formülünü kullanır. Boyun ve bel (kadınlarda ayrıca kalça) ölçüleri boyla birlikte değerlendirilir:

ERKEKYağ% = 86.010 × log₁₀(bel − boyun) − 70.041 × log₁₀(boy) + 30.30
KADINYağ% = 163.205 × log₁₀(bel + kalça − boyun) − 97.684 × log₁₀(boy) − 104.912

Tüm ölçüler santimetre cinsindendir ve logaritma 10 tabanında alınır.

Erkeklerde karın çevresini göbek deliği hizasından, kadınlarda bel çevresini doğal (en dar) bel hattından ölç. Kalça çevresini en geniş noktadan, boyun çevresini gırtlağın hemen altından ölç. Mezurayı yere paralel tut ve cildi sıkıştırma.

Çevre ölçüsüne dayalı bu yöntem pratik ama bir tahmindir. Kaliper, biyoelektrik impedans ve özellikle DEXA taraması daha kesin sonuç verir; DEXA bu alanda altın standart kabul edilir.