Kalori ihtiyacıBMRVücut yağ oranıFFMIVKİ (BMI)Protein hesaplayıcıSu ihtiyacı1 tekrar maksimumİdeal kilo

Bazal metabolizman

Dinlenirken yaktığın enerjiyi öğren.

yıl
cm
kg
opsiyonel
%

Yağ oranını girersen hesaplama, yağsız kütleyi kullanan Katch-McArdle yöntemine geçer; ölçümün doğruysa ortalamadan farklı vücut kompozisyonunda daha isabetli olur. Bilmiyorsan boş bırakabilirsin.

Bazal metabolizma · BMR
1.389
kcal · dinlenirken günde yakılan enerji
Mifflin-St Jeor yöntemi
Hareketi de hesaba katan günlük toplam ihtiyaç için Kalori ihtiyacı hesaplayıcısını kullan.

BMR nedir?

BMR (bazal metabolizma hızı), vücudunun tam dinlenme halindeyken yaşamsal işlevlerini sürdürmek için harcadığı enerji miktarıdır. Hiçbir şey yapmadan, sadece uzanırken bile vücudun nefes alır, kanı pompalar, ısısını korur ve hücrelerini yeniler — işte bu işlevler için gereken enerji BMR'dir.

BMR, günlük toplam kalori ihtiyacının en büyük bölümünü oluşturur; çoğu kişide günlük harcanan enerjinin yaklaşık %60–70'i bazal metabolizmaya gider. Geri kalanı hareket, egzersiz ve sindirim gibi etkenlerle harcanır.

Bu değer kişiden kişiye değişir. Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve vücut kompozisyonu BMR'yi etkiler. Genel olarak daha fazla kas kütlesi BMR'yi yükseltir; çünkü kas dokusu dinlenirken bile yağ dokusuna göre daha fazla enerji harcar.

Nasıl hesaplanır?

BMR, vücudunun tam dinlenme halindeyken temel yaşamsal işlevler için harcadığı enerjidir ve günlük kalori ihtiyacının çıkış noktasıdır.

01

Mifflin-St Jeor

En yaygın yöntem Mifflin-St Jeor denklemidir; yaş, cinsiyet, boy ve kiloyu dikkate alır ve en güvenilir genel formüllerden biri kabul edilir.

ERKEKBMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş + 5
KADINBMR = 10 × kilo + 6.25 × boy − 5 × yaş − 161
02

Katch-McArdle

Vücut yağ oranın biliniyorsa hesaplama, yağsız kütleye dayanan Katch-McArdle yöntemine geçer; vücut kompozisyonu ortalamadan farklı kişilerde daha isabetlidir.

Yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı / 100)
BMR = 370 + 21.6 × yağsız kütle

BMR yalnızca dinlenme halindeki harcamadır, günlük gerçek ihtiyaç değildir. Günlük toplam enerjiye (TDEE) ulaşmak için bu değer, aktivite düzeyine göre 1.2 ile 1.9 arası bir çarpanla çarpılır.