Nasıl hesaplanır?
Günlük su ihtiyacı, vücudunun düzgün çalışabilmesi için bir gün boyunca alması gereken tahmini sıvı miktarıdır. Su; vücut ısısının düzenlenmesi, besinlerin taşınması, eklemlerin korunması ve atıkların atılması için gereklidir.
Su ihtiyacının tek bir kesin formülü yoktur; en yaygın yaklaşım vücut ağırlığını temel alır. Kilo başına yaklaşık 30–35 ml önerilir; Calxin bu aralığın ortası olan 33 ml'yi kullanır:
Buna ek olarak egzersiz düzeyi de hesaba katılır; aktivite sırasında terle su kaybedildiği için aktivite arttıkça günlük ihtiyaca belirli bir miktar eklenir.
Egzersiz eklentisi ortalama sıvı kaybını dikkate alır; uzun süren egzersizlerde, sıcak havada veya yoğun terlemede ihtiyaç bunun üzerine çıkabilir. Yiyeceklerden (özellikle sebze ve meyveden) gelen su da günlük toplamın bir kısmını karşılar. Çok yüksek vücut ağırlıklarında kilo temelli hesaplama, ihtiyacı olduğundan yüksek gösterebilir.