Kalori ihtiyacıBMRVücut yağ oranıFFMIVKİ (BMI)Makro hesaplayıcıSu ihtiyacı1 tekrar maksimumİdeal kilo

Yağsız kütle indeksin

Kas gelişimini boya göre değerlendirir.

cm
kg
cm
cm
cm
FFMIÇok iyi
17,3
boya göre düzeltilmiş · ham FFMI 16,6
Yağsız kütle
46,8 kg
Vücut yağı
26,9 %
FFMI, vücut ağırlığının ne kadarının kas olduğunu boydan bağımsız gösterir. Yaklaşık aralık: erkeklerde 18–22 normal, 22+ atletik.
Bilgi

FFMI Nedir?

FFMI (yağsız kütle indeksi), vücudundaki kasın boyuna göre düzeyini gösteren ölçüdür; BMI'ın kas odaklı hali gibi düşünülebilir. BMI toplam kiloya bakar, FFMI ise sadece yağsız kütleye.

Bu sayede kas gelişimi boydan bağımsız değerlendirilir ve farklı boylardaki kişiler adil karşılaştırılır. Genel referans: erkeklerde 18–22 normal, 22+ atletik; kadınlarda aralık daha düşüktür.

Değer yağsız kütleye dayandığı için doğruluğu, girilen vücut yağ oranının doğruluğuna bağlıdır; sonucu bir tahmin olarak değerlendir.

Yöntem

FFMI Nasıl Hesaplanır?

FFMI, vücudundaki kas ve diğer yağsız dokuların boya göre düzeyini gösterir. BMI toplam kiloyu, FFMI yalnızca yağsız kütleyi dikkate alır.

Hesaplama iki adımda yapılır. Önce vücut yağ oranından yağsız kütle bulunur, ardından bu değer boyun karesine bölünür:

Yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı / 100)
FFMI = yağsız kütle / boy²

Kilo kilogram, boy ise metre cinsindendir.

Calxin ayrıca boya göre düzeltilmiş bir FFMI sunar; uzun ve kısa boylu kişiler arasındaki farkı dengeleyerek daha tutarlı karşılaştırma sağlar:

Düzeltilmiş FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 − boy)

Genel referans olarak FFMI erkeklerde 18–22 normal, 22+ atletik kabul edilir; kadınlarda daha düşüktür. Bunlar kesin sınır değil, yönlendirme amaçlı aralıklardır.