FFMI Hesaplama (Yağsız Kütle İndeksi)

Kalori ihtiyacı

BMR

Yağsız kütle indeksin

Kas gelişimini boya göre değerlendirir.

Cinsiyet

Boy

Kilo

Boyun

Bel

Kalça

FFMIÇok iyi

17,3

boya göre düzeltilmiş · ham FFMI 16,6

Yağsız kütle

46,8 kg

Vücut yağı

26,9 %

FFMI, yağsız vücut kütleni boydan bağımsız değerlendirir. Yukarıdaki etiket, boya göre düzeltilmiş değerine karşılık gelen kategoridir.

FFMI nedir?

FFMI (yağsız kütle indeksi), yağsız vücut kütleni boyuna göre değerlendirir ve kas gelişimini takip etmek için pratik bir referans sunar; BMI'ın yağsız kütle odaklı hali gibi düşünülebilir. BMI toplam kiloya bakar, FFMI ise sadece yağsız kütleye. Yağsız kütle, kasın yanında su, kemik ve diğer yağsız dokuları da içerir.

Bu sayede kas gelişimi boydan bağımsız değerlendirilir ve farklı boylardaki kişiler adil karşılaştırılır. Değerlendirme cinsiyete göre farklı aralıklarla yapılır; kadınlarda aralıklar erkeklere göre daha düşüktür.

Değer yağsız kütleye dayandığı için doğruluğu, girilen vücut yağ oranının doğruluğuna bağlıdır; sonucu bir tahmin olarak değerlendir.

Nasıl hesaplanır?

FFMI, vücudundaki kas ve diğer yağsız dokuların boya göre düzeyini gösterir. BMI toplam kiloyu, FFMI yalnızca yağsız kütleyi dikkate alır.

Hesaplama iki adımda yapılır. Önce vücut yağ oranından yağsız kütle bulunur, ardından bu değer boyun karesine bölünür:

Yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı / 100)

FFMI = yağsız kütle / boy²

Kilo kilogram, boy ise metre cinsindendir.

Calxin ayrıca boya göre düzeltilmiş bir FFMI sunar; uzun ve kısa boylu kişiler arasındaki farkı dengeleyerek daha tutarlı karşılaştırma sağlar:

Düzeltilmiş FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 − boy)

Düzeltilmiş FFMI'ye göre kategoriler:

Kategori	Erkek	Kadın
Düşük	< 18	< 13
Normal	18 – 20	13 – 15
Atletik	20 – 22	15 – 17
Çok iyi	22 – 23	17 – 19
Üstün	23 – 26	19 – 21,5
İstisnai	≥ 26	≥ 21,5

Bu aralıklar kesin sınır değil, yönlendirme amaçlıdır. Düzeltilmiş FFMI 25 civarı, doğal vücut geliştirme değerlendirmelerinde sık kullanılan bir referanstır; kesin bir biyolojik sınır değildir ve bazı sporcular bu değerin üzerine çıkabilir.