Потребность в калорияхBMRПроцент жираFFMIИМТКалькулятор белкаПотребность в водеРазовый максимумИдеальный вес

Ваш процент жира

Узнайте состав тела по измерениям обхватов.

см
кг
см
см
см
26,9%
Здоровый
Жировая масса
17,2 кг
Сухая (LBM)
46,8 кг
Идеальный диапазон 21–33% · вы в идеальном диапазоне

Что такое процент жира?

Процент жира — это показатель того, какая доля вашего общего веса приходится на жировую ткань. Остальное — сухая масса тела (LBM): мышцы, кости, вода и органы.

Это соотношение показывает то, что не может показать вес: из двух людей с одинаковым весом один может быть более мускулистым, а другой более жирным. Поэтому оно нагляднее веса для понимания состава тела.

Calxin оценивает это соотношение методом U.S. Navy, учитывая обхваты шеи, талии и (у женщин) бёдер вместе с ростом. Прибор не нужен — достаточно сантиметровой ленты. Здоровый диапазон зависит от пола.

Как это рассчитывается?

Процент жира показывает, какая доля вашего общего веса — жир; остальное — сухая масса (мышцы, кости, вода, органы).

Calxin использует классическую формулу обхватов U.S. Navy. Шея и талия (а у женщин также бёдра) оцениваются вместе с ростом:

МУЖЧИНАЖир% = 86.010 × log₁₀(талия − шея) − 70.041 × log₁₀(рост) + 30.30
ЖЕНЩИНАЖир% = 163.205 × log₁₀(талия + бёдра − шея) − 97.684 × log₁₀(рост) − 104.912

Все измерения в сантиметрах, логарифм по основанию 10.

У мужчин измеряйте живот на уровне пупка, у женщин — талию в естественной (самой узкой) точке. Бёдра измеряйте в самом широком месте, а шею — сразу под гортанью. Держите ленту параллельно полу и не сдавливайте кожу.

Этот метод на основе обхватов практичен, но даёт оценку. Калиперы, биоимпеданс и особенно DEXA-сканирование дают более точные результаты; DEXA считается золотым стандартом.