Как это рассчитывается?
Суточная потребность в воде — это оценочное количество жидкости, которое нужно вашему телу в течение дня для нормальной работы. Вода нужна для регуляции температуры, переноса питательных веществ, защиты суставов и выведения отходов.
Единой точной формулы нет; самый распространённый подход основан на массе тела. Рекомендуется около 30–35 мл на килограмм; Calxin использует 33 мл — середину этого диапазона:
Уровень нагрузки тоже учитывается; поскольку при активности вода теряется с потом, по мере роста нагрузки добавляется определённое количество.
Надбавка за нагрузку учитывает средние потери жидкости; при долгих тренировках, в жару или при обильном потоотделении потребность может быть выше. Вода из пищи (особенно из овощей и фруктов) тоже покрывает часть дневной нормы. При очень большой массе тела расчёт по весу может завышать потребность.