Потребность в калорияхBMRПроцент жираFFMIИМТКалькулятор белкаПотребность в водеРазовый максимумИдеальный вес

Ваш базовый обмен

Узнайте, сколько энергии вы тратите в покое.

лет
см
кг
необязательно
%

Если ввести процент жира, расчёт перейдёт на метод Katch-McArdle, использующий сухую массу; при точном измерении он лучше подходит для состава тела, отличного от среднего. Оставьте пустым, если не знаете.

Базовый уровень метаболизма · BMR
1 389
ккал · энергия в день в покое
Метод Mifflin-St Jeor
Для общей суточной потребности с учётом движения используйте калькулятор потребности в калориях.

Что такое BMR?

BMR (базовый уровень метаболизма) — это количество энергии, которое тратит ваше тело на поддержание жизненно важных функций в состоянии полного покоя. Даже просто лёжа, тело дышит, качает кровь, поддерживает температуру и обновляет клетки — энергия на это и есть BMR.

BMR составляет наибольшую часть суточной потребности в калориях; у большинства людей около 60–70% дневной энергии уходит на базовый обмен. Остальное тратится на движение, упражнения и пищеварение.

Это значение различается у разных людей. На BMR влияют возраст, пол, рост, вес и состав тела. В целом больше мышц повышает BMR, так как мышечная ткань сжигает больше энергии, чем жировая, даже в покое.

Как это рассчитывается?

BMR — это энергия, которую тело тратит на основные жизненные функции в состоянии полного покоя, и отправная точка для суточной потребности в калориях.

01

Mifflin-St Jeor

Самый распространённый метод — уравнение Mifflin-St Jeor; оно учитывает возраст, пол, рост и вес и считается одной из самых надёжных общих формул.

МУЖЧИНАBMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст + 5
ЖЕНЩИНАBMR = 10 × вес + 6.25 × рост − 5 × возраст − 161
02

Katch-McArdle

Если процент жира известен, расчёт переходит на метод Katch-McArdle на основе сухой массы; он точнее для людей, чей состав тела отличается от среднего.

Сухая масса = вес × (1 − процент жира / 100)
BMR = 370 + 21.6 × сухая масса

BMR — это только расход в покое, а не реальная суточная потребность. Чтобы получить суточную энергию (TDEE), это значение умножают на коэффициент от 1.2 до 1.9 в зависимости от уровня активности.