Потребность в калорияхBMRПроцент жираFFMIИМТКалькулятор белкаПотребность в водеРазовый максимумИдеальный вес

Ваш индекс безжировой массы

Оценивает развитие мышц относительно роста.

см
кг
см
см
см
FFMIОчень хороший
17,3
с поправкой на рост · сырой FFMI 16,6
Сухая масса
46,8 кг
Жир тела
26,9 %
FFMI оценивает твою сухую массу тела независимо от роста. Метка выше — категория, соответствующая твоему значению с поправкой на рост.

Что такое FFMI?

FFMI (индекс сухой массы) оценивает твою сухую массу тела относительно роста и даёт удобный ориентир для отслеживания развития мышц; его можно считать версией ИМТ, ориентированной на сухую массу. ИМТ учитывает общий вес, а FFMI — только сухую массу. Сухая масса включает не только мышцы, но и воду, кости и другие безжировые ткани.

Это позволяет оценивать развитие мышц независимо от роста и справедливо сравнивать людей разной комплекции. Диапазоны различаются по полу; у женщин они ниже, чем у мужчин.

Поскольку значение основано на сухой массе, его точность зависит от введённого процента жира; считайте результат оценкой.

Как это рассчитывается?

FFMI показывает уровень мышц и других нежировых тканей относительно роста. ИМТ учитывает общий вес, а FFMI — только сухую массу.

Расчёт состоит из двух шагов. Сначала из процента жира находится сухая масса, затем это значение делится на квадрат роста:

Сухая масса = вес × (1 − процент жира / 100)
FFMI = сухая масса / рост²

Вес в килограммах, рост в метрах.

Calxin также даёт FFMI с поправкой на рост, который сглаживает разницу между высокими и низкими людьми для более последовательного сравнения:

Скорректированный FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 − рост)

Категории по FFMI с поправкой на рост:

КатегорияМужчинаЖенщина
Низкий< 18< 13
Нормальный18 – 2013 – 15
Атлетичный20 – 2215 – 17
Очень хороший22 – 2317 – 19
Превосходный23 – 2619 – 21,5
Исключительный≥ 26≥ 21,5

Эти диапазоны — ориентир, а не строгие границы. Скорректированный FFMI около 25 — часто используемый ориентир в оценках натурального бодибилдинга; это не строгий биологический предел, и некоторые спортсмены его превышают.