Потребность в калорияхBMRПроцент жираFFMIИМТКалькулятор макросовПотребность в водеРазовый максимумИдеальный вес

Ваш индекс безжировой массы

Оценивает развитие мышц относительно роста.

см
кг
см
см
см
FFMIОчень хороший
17,3
с поправкой на рост · сырой FFMI 16,6
Сухая масса
46,8 kg
Жир тела
26,9 %
FFMI показывает, какая часть веса — мышцы, независимо от роста. Примерный диапазон: 18–22 норма, 22+ атлетично у мужчин.
Инфо

Что такое FFMI?

FFMI (индекс безжировой массы) показывает уровень мышц в вашем теле относительно роста; это как ориентированная на мышцы версия ИМТ. ИМТ смотрит на общий вес, а FFMI учитывает только сухую массу.

Это позволяет оценивать развитие мышц независимо от роста и честно сравнивать людей разного роста. Общий ориентир: 18–22 норма, 22+ атлетично у мужчин; у женщин диапазон ниже.

Поскольку значение основано на сухой массе, его точность зависит от введённого процента жира; считайте результат оценкой.

Метод

Как рассчитывается FFMI?

FFMI показывает уровень мышц и других нежировых тканей относительно роста. ИМТ учитывает общий вес, а FFMI — только сухую массу.

Расчёт состоит из двух шагов. Сначала из процента жира находится сухая масса, затем это значение делится на квадрат роста:

Сухая масса = вес × (1 − процент жира / 100)
FFMI = сухая масса / рост²

Вес в килограммах, рост в метрах.

Calxin также даёт FFMI с поправкой на рост, который сглаживает разницу между высокими и низкими людьми для более последовательного сравнения:

Скорректированный FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 − рост)

Как общий ориентир, FFMI считается 18–22 нормой и 22+ атлетичным у мужчин; у женщин ниже. Это ориентировочные диапазоны, а не строгие границы.