La proteína es el material de construcción de tu cuerpo: músculo, piel, cabello, enzimas y hormonas se fabrican con ella. A diferencia de la grasa y el carbohidrato, el cuerpo no puede almacenarla, por lo que necesitas un aporte constante cada día.

Tu necesidad diaria depende de tu masa magra (músculo, órganos, hueso: todo lo que no es grasa) y de tu objetivo. En déficit calórico el cuerpo recurre al músculo para obtener energía; por eso la necesidad es mayor al perder peso y al conservar músculo. En superávit, la proteína ya queda protegida.

No existe un único número correcto; la necesidad es un rango. Por eso Calxin te muestra un valor central recomendado junto a un límite inferior y superior: basta con mantenerte dentro del rango.

El cálculo tiene dos pasos: primero se halla tu masa magra a partir de tu peso y tu grasa corporal, y después ese valor se multiplica por el coeficiente de tu objetivo. El nivel de actividad, la edad y el sexo no cambian la necesidad de proteína, por eso no se preguntan.

¿Por qué la masa magra? La necesidad de proteína escala con el tejido que hay que alimentar (músculo, órganos, hueso), no con el tejido graso. Multiplicar por el peso total sobrestima el resultado en personas con un porcentaje de grasa alto. Tu masa magra se halla exactamente con el mismo método que en nuestra calculadora de grasa corporal.

Estos valores son una referencia general para adultos sanos. Si tienes problemas renales u otra condición médica, decide tu ingesta de proteína con tu médico.