Necesidad calóricaTMBGrasa corporalFFMIIMCCalculadora de proteínaNecesidad de aguaMáximo de una repeticiónPeso ideal

Tu máximo de una repetición

Estima tu 1RM con el peso levantado y las repeticiones.

kg
reps
Para mayor precisión, introduce una serie de 1–10 repeticiones con buena técnica.
Máximo de una repetición estimado
68,8 kg
Promedio de Epley y Brzycki
Cargas de entrenamiento por porcentaje
100%
≈ 1 reps
68,8 kg
95%
≈ 2 reps
65,3 kg
90%
≈ 4 reps
61,9 kg
85%
≈ 6 reps
58,4 kg
80%
≈ 8 reps
55,0 kg
75%
≈ 10 reps
51,6 kg
70%
≈ 12 reps
48,1 kg

¿Qué es el 1RM?

El 1RM (máximo de una repetición) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica. Es una forma común de medir tu fuerza y fijar las cargas de entrenamiento.

Como intentar el máximo real conlleva riesgo de lesión, suele estimarse con una fórmula a partir de las repeticiones hechas con un peso más ligero. Calxin usa el promedio de las fórmulas de Epley y Brzycki.

El 1RM resultante se usa para fijar cargas: porcentajes altos para fuerza, más bajos para resistencia. Para mayor precisión, introduce una serie de 1–10 repeticiones.

¿Cómo se calcula?

El 1RM se estima con una fórmula a partir de las repeticiones hechas con un peso más ligero. Las dos fórmulas más comunes son Epley y Brzycki:

Las dos fórmulas:

Epley1RM = peso × (1 + reps / 30)
Brzycki1RM = peso × 36 / (37 − reps)

Calxin toma el promedio de ambas. Por ejemplo, 60 kg con 5 reps: Epley 70 kg, Brzycki 67,5 kg → promedio ≈ 68,8 kg.

Los porcentajes de tu 1RM corresponden a distintos objetivos de entrenamiento:

Fuerza (pocas reps)90–100%
Hipertrofia (reps medias)70–85%
Resistencia (muchas reps)60–70%

Para mayor precisión, introduce una serie de 1–10 repeticiones con buena técnica; el error de la estimación crece al aumentar las repeticiones. El 1RM calculado es un valor teórico; intenta los levantamientos máximos con equipo de seguridad y, si hace falta, con un compañero que te asista.