Necesidad calóricaTMBGrasa corporalFFMIIMCCalculadora de proteínaNecesidad de aguaMáximo de una repeticiónPeso ideal

Tu índice de masa magra

Evalúa el desarrollo muscular según la altura.

cm
kg
cm
cm
cm
FFMIMuy bueno
17,3
ajustado por altura · FFMI bruto 16,6
Masa magra
46,8 kg
Grasa corporal
26,9 %
El FFMI evalúa tu masa corporal magra independientemente de la altura. La etiqueta de arriba es la categoría que corresponde a tu valor ajustado por altura.

¿Qué es el FFMI?

El FFMI (índice de masa magra) evalúa tu masa corporal magra en relación con tu altura y ofrece una referencia práctica para seguir el desarrollo muscular; piénsalo como una versión del IMC centrada en la masa magra. El IMC mira el peso total, mientras que el FFMI solo considera la masa magra. La masa magra incluye no solo el músculo, sino también agua, hueso y otros tejidos libres de grasa.

Así el desarrollo muscular se evalúa con independencia de la altura y personas de distinta estatura pueden compararse de forma justa. Los rangos varían según el sexo; en mujeres son más bajos que en hombres.

Como el valor se basa en la masa magra, su precisión depende del porcentaje de grasa que introduzcas; considera el resultado una estimación.

¿Cómo se calcula?

El FFMI muestra el nivel de músculo y otros tejidos magros en relación con la altura. El IMC considera el peso total; el FFMI solo la masa magra.

El cálculo tiene dos pasos. Primero se halla la masa magra a partir del porcentaje de grasa, y luego ese valor se divide entre el cuadrado de la altura:

Masa magra = peso × (1 − grasa corporal / 100)
FFMI = masa magra / altura²

El peso está en kilogramos y la altura en metros.

Calxin también ofrece un FFMI ajustado por altura, que equilibra la diferencia entre personas altas y bajas para una comparación más consistente:

FFMI ajustado = FFMI + 6.3 × (1.8 − altura)

Categorías según el FFMI ajustado por altura:

CategoríaHombreMujer
Bajo< 18< 13
Normal18 – 2013 – 15
Atlético20 – 2215 – 17
Muy bueno22 – 2317 – 19
Superior23 – 2619 – 21,5
Excepcional≥ 26≥ 21,5

Estos rangos son orientativos, no límites estrictos. Un FFMI ajustado en torno a 25 es una referencia habitual en las valoraciones del culturismo natural; no es un límite biológico estricto, y algunos atletas lo superan.