Necesidad calórica
TMB
Grasa corporal
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Necesidad de agua
Máximo de una repetición
Peso idealTu metabolismo basal
Descubre la energía que quemas en reposo.
Si introduces tu grasa corporal, el cálculo cambia al método Katch-McArdle para mayor precisión. Déjalo en blanco si no lo sabes.
¿Qué es la TMB?
La TMB (tasa metabólica basal) es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta para mantener las funciones vitales en reposo total. Incluso tumbado sin hacer nada, tu cuerpo respira, bombea sangre, mantiene la temperatura y renueva células: la energía para estas funciones es tu TMB.
La TMB constituye la mayor parte de tu necesidad calórica diaria total; en la mayoría de las personas cerca del 60–70% de la energía diaria va al metabolismo basal. El resto se gasta en movimiento, ejercicio y digestión.
Este valor varía de una persona a otra. La edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal afectan a la TMB. En general, más músculo eleva la TMB, porque el tejido muscular quema más energía que el graso incluso en reposo.
¿Cómo se calcula la TMB?
La TMB es la energía que tu cuerpo gasta en funciones vitales básicas en reposo total, y es el punto de partida de la necesidad calórica diaria.
El método más común es la ecuación de Mifflin-St Jeor; considera la edad, el sexo, la altura y el peso, y se considera una de las fórmulas generales más fiables.
Si se conoce tu grasa corporal, el cálculo cambia al método Katch-McArdle basado en la masa magra; es más preciso para personas cuya composición corporal difiere de la media.
La TMB es solo el gasto en reposo, no tu necesidad diaria real. Para llegar a la energía diaria total (TDEE), este valor se multiplica por un factor entre 1.4 y 2.0 según tu nivel de actividad.