Necesidad calóricaTMBGrasa corporalFFMIIMCCalculadora de proteínaNecesidad de aguaMáximo de una repeticiónPeso ideal

Tu metabolismo basal

Descubre la energía que quemas en reposo.

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Si introduces tu grasa corporal, el cálculo cambia al método Katch-McArdle, que usa la masa magra; cuando tu medición es precisa se ajusta mejor a composiciones corporales distintas de la media. Déjalo en blanco si no lo sabes.

Tasa metabólica basal · TMB
1389
kcal · energía quemada al día en reposo
Método Mifflin-St Jeor
Para tu necesidad diaria total incluyendo el movimiento, usa la calculadora de necesidad calórica.

¿Qué es la TMB?

La TMB (tasa metabólica basal) es la cantidad de energía que tu cuerpo gasta para mantener las funciones vitales en reposo total. Incluso tumbado sin hacer nada, tu cuerpo respira, bombea sangre, mantiene la temperatura y renueva células: la energía para estas funciones es tu TMB.

La TMB constituye la mayor parte de tu necesidad calórica diaria total; en la mayoría de las personas cerca del 60–70% de la energía diaria va al metabolismo basal. El resto se gasta en movimiento, ejercicio y digestión.

Este valor varía de una persona a otra. La edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal afectan a la TMB. En general, más músculo eleva la TMB, porque el tejido muscular quema más energía que el graso incluso en reposo.

¿Cómo se calcula?

La TMB es la energía que tu cuerpo gasta en funciones vitales básicas en reposo total, y es el punto de partida de la necesidad calórica diaria.

01

Mifflin-St Jeor

El método más común es la ecuación de Mifflin-St Jeor; considera la edad, el sexo, la altura y el peso, y se considera una de las fórmulas generales más fiables.

HOMBRETMB = 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad + 5
MUJERTMB = 10 × peso + 6.25 × altura − 5 × edad − 161
02

Katch-McArdle

Si se conoce tu grasa corporal, el cálculo cambia al método Katch-McArdle basado en la masa magra; es más preciso para personas cuya composición corporal difiere de la media.

Masa magra = peso × (1 − grasa corporal / 100)
TMB = 370 + 21.6 × masa magra

La TMB es solo el gasto en reposo, no tu necesidad diaria real. Para llegar a la energía diaria total (TDEE), este valor se multiplica por un factor entre 1.2 y 1.9 según tu nivel de actividad.