Necesidad calórica
TMB
Grasa corporal
FFMI
IMC
Calculadora de macros
Necesidad de agua
Máximo de una repetición
Peso idealTu distribución de macros
Tus objetivos de proteína, grasa y carbohidratos.
¿Qué es la distribución de macros?
Los macros (macronutrientes) son los tres grupos principales de nutrientes que tu cuerpo usa como energía y materia prima: proteína, grasa y carbohidrato. Tu objetivo de macros se halla repartiendo tu objetivo calórico diario entre estos tres grupos.
Cada macro tiene un valor calórico distinto: 1 gramo de proteína y de carbohidrato aporta 4 kcal, mientras que 1 gramo de grasa aporta 9 kcal. Calxin divide tu objetivo calórico en gramos de proteína, grasa y carbohidrato según estos valores.
La proteína es importante para reparar y mantener el músculo, la grasa para el equilibrio hormonal y las funciones básicas, y el carbohidrato para la energía diaria. La distribución ideal varía según tu objetivo, actividad y preferencias.
¿Cómo se calcula la distribución de macros?
La distribución de macros se halla repartiendo tu objetivo calórico diario entre proteína, grasa y carbohidrato. La base es que cada macro tiene un valor calórico distinto:
Calorías por gramo de cada macro:
El enfoque de Calxin: la proteína y la grasa se fijan por kilogramo, y las calorías restantes van al carbohidrato.