Wie wird es berechnet?
Der tägliche Wasserbedarf ist die geschätzte Flüssigkeitsmenge, die dein Körper über den Tag braucht, um richtig zu funktionieren. Wasser wird für die Temperaturregulierung, den Nährstofftransport, den Gelenkschutz und die Abfallentsorgung benötigt.
Es gibt keine einzige exakte Formel; der häufigste Ansatz basiert auf dem Körpergewicht. Empfohlen werden etwa 30–35 ml pro Kilogramm; Calxin nutzt 33 ml, die Mitte dieses Bereichs:
Auch das Bewegungslevel wird berücksichtigt; da bei Aktivität Wasser über Schweiß verloren geht, wird mit steigender Aktivität eine bestimmte Menge hinzugefügt.
Der Bewegungszuschlag berücksichtigt den durchschnittlichen Flüssigkeitsverlust; bei langen Trainingseinheiten, Hitze oder starkem Schwitzen kann der Bedarf darüber liegen. Wasser aus Lebensmitteln (vor allem Gemüse und Obst) deckt ebenfalls einen Teil der Tagesmenge. Bei sehr hohem Körpergewicht kann eine gewichtsbasierte Berechnung den Bedarf zu hoch angeben.