Protein ist der Baustoff deines Körpers: Muskeln, Haut, Haare, Enzyme und Hormone werden daraus gebildet. Anders als Fett und Kohlenhydrate kann der Körper Protein nicht speichern – du brauchst deshalb jeden Tag eine stetige Zufuhr.

Dein täglicher Bedarf hängt von deiner Magermasse (Muskeln, Organe, Knochen – alles außer Fett) und deinem Ziel ab. Im Kaloriendefizit greift der Körper für Energie auf Muskeln zurück; deshalb ist der Bedarf beim Abnehmen und beim Muskelerhalt am höchsten. Im Überschuss ist Protein ohnehin geschützt.

Es gibt keine einzig richtige Zahl; der Bedarf ist ein Bereich. Darum zeigt Calxin dir einen empfohlenen mittleren Wert zusammen mit Unter- und Obergrenze – im Bereich zu bleiben genügt.

Die Rechnung hat zwei Schritte: zuerst wird aus Gewicht und Körperfettanteil deine Magermasse ermittelt, dann wird dieser Wert mit dem Faktor deines Ziels multipliziert. Aktivitätslevel, Alter und Geschlecht ändern den Proteinbedarf nicht und werden deshalb nicht abgefragt.

Warum Magermasse? Der Proteinbedarf skaliert mit dem Gewebe, das versorgt werden muss (Muskeln, Organe, Knochen), nicht mit Fettgewebe. Eine Multiplikation mit dem Gesamtgewicht setzt den Wert bei höherem Körperfettanteil zu hoch an. Deine Magermasse wird mit exakt derselben Methode ermittelt wie in unserem Körperfett-Rechner.

Diese Werte sind ein allgemeiner Richtwert für gesunde Erwachsene. Bei Nierenproblemen oder anderen Erkrankungen lege die Proteinmenge mit deinem Arzt fest.