Kalorienbedarf
Grundumsatz
Körperfett
FFMI
BMI
Makro-Rechner
Wasserbedarf
1RM (Einwiederholungsmaximum)
IdealgewichtDein Fettfreie-Masse-Index
Bewertet die Muskelentwicklung relativ zur Größe.
Was ist der FFMI?
Der FFMI (Fettfreie-Masse-Index) zeigt den Muskelanteil deines Körpers im Verhältnis zur Größe; eine muskelorientierte Version des BMI. Der BMI betrachtet das Gesamtgewicht, der FFMI nur die Magermasse.
So lässt sich die Muskelentwicklung unabhängig von der Größe bewerten und Menschen unterschiedlicher Größe fair vergleichen. Allgemeine Referenz: 18–22 normal, 22+ athletisch bei Männern; bei Frauen niedriger.
Da der Wert auf der Magermasse beruht, hängt seine Genauigkeit vom eingegebenen Körperfettanteil ab; betrachte das Ergebnis als Schätzung.
Wie wird der FFMI berechnet?
Der FFMI zeigt den Anteil von Muskeln und anderem fettfreien Gewebe im Verhältnis zur Größe. Der BMI betrachtet das Gesamtgewicht, der FFMI nur die Magermasse.
Die Berechnung erfolgt in zwei Schritten. Zuerst wird die Magermasse aus dem Körperfettanteil ermittelt, dann durch das Quadrat der Größe geteilt:
Das Gewicht ist in Kilogramm und die Größe in Metern.
Calxin bietet zudem einen größenkorrigierten FFMI, der den Unterschied zwischen großen und kleinen Menschen ausgleicht und einen konsistenteren Vergleich ermöglicht:
Als allgemeine Referenz gilt der FFMI bei Männern als 18–22 normal und 22+ athletisch; bei Frauen niedriger. Dies sind Richtwerte, keine festen Grenzen.