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Dein Grundumsatz

Finde heraus, wie viel Energie du in Ruhe verbrennst.

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Wenn du dein Körperfett eingibst, wechselt die Berechnung zur Katch-McArdle-Methode, die die fettfreie Masse nutzt; bei einer genauen Messung passt sie besser zu Körperzusammensetzungen, die vom Durchschnitt abweichen. Lass es leer, wenn du es nicht kennst.

Grundumsatz · BMR
1.389
kcal · Energie pro Tag in Ruhe
Mifflin-St-Jeor-Methode
Für deinen Tagesgesamtbedarf inklusive Bewegung nutze den Kalorienbedarf-Rechner.

Was ist der Grundumsatz?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die dein Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen verbraucht. Selbst beim bloßen Liegen atmet dein Körper, pumpt Blut, hält die Temperatur und erneuert Zellen – die Energie dafür ist dein Grundumsatz.

Der Grundumsatz macht den größten Teil deines täglichen Kalorienbedarfs aus; bei den meisten Menschen gehen etwa 60–70 % der Tagesenergie in den Grundumsatz. Der Rest wird für Bewegung, Sport und Verdauung verbraucht.

Dieser Wert ist von Person zu Person verschieden. Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung beeinflussen den Grundumsatz. Generell erhöht mehr Muskelmasse den Grundumsatz, da Muskelgewebe selbst in Ruhe mehr Energie verbraucht als Fett.

Wie wird es berechnet?

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe für grundlegende lebenswichtige Funktionen verbraucht, und der Ausgangspunkt für den täglichen Kalorienbedarf.

01

Mifflin-St Jeor

Die häufigste Methode ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung; sie berücksichtigt Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht und gilt als eine der zuverlässigsten allgemeinen Formeln.

MANNBMR = 10 × Gewicht + 6.25 × Größe − 5 × Alter + 5
FRAUBMR = 10 × Gewicht + 6.25 × Größe − 5 × Alter − 161
02

Katch-McArdle

Ist dein Körperfett bekannt, wechselt die Berechnung zur Katch-McArdle-Methode auf Basis der Magermasse; sie ist genauer für Menschen, deren Körperzusammensetzung vom Durchschnitt abweicht.

Magermasse = Gewicht × (1 − Körperfett / 100)
BMR = 370 + 21.6 × Magermasse

Der Grundumsatz ist nur der Ruheverbrauch, nicht dein tatsächlicher Tagesbedarf. Um den Tagesgesamtumsatz (TDEE) zu erreichen, wird dieser Wert mit einem Faktor zwischen 1.2 und 1.9 je nach Aktivitätslevel multipliziert.