احتياج السعراتمعدل الأيض الأساسينسبة الدهونFFMIمؤشر كتلة الجسمحاسبة البروتيناحتياج الماءأقصى تكرار واحدالوزن المثالي

مؤشر كتلتك الخالية من الدهون

يقيّم تطور العضلات بالنسبة للطول.

سم
كجم
سم
سم
سم
FFMIجيد جداً
17.3
مُعدّل حسب الطول · FFMI الخام 16.6
الكتلة الخالية
46.8 كجم
دهون الجسم
26.9 %
يقيّم FFMI كتلتك الخالية من الدهون بمعزل عن الطول. والتصنيف أعلاه هو الفئة المقابلة لقيمتك المعدّلة حسب الطول.

ما هو FFMI؟

يقيّم مؤشر FFMI (مؤشر الكتلة الخالية من الدهون) كتلتك الخالية من الدهون بالنسبة إلى طولك، ويقدّم مرجعاً عملياً لمتابعة تطوّر العضلات؛ يمكن اعتباره نسخة من مؤشر كتلة الجسم تركّز على الكتلة الخالية من الدهون. ينظر مؤشر كتلة الجسم إلى الوزن الكلي، بينما يأخذ FFMI الكتلة الخالية من الدهون فقط. وتشمل الكتلة الخالية من الدهون — إلى جانب العضلات — الماء والعظام والأنسجة الأخرى الخالية من الدهون.

بهذا يُقيَّم تطور العضلات بمعزل عن الطول، ويمكن مقارنة أشخاص بأطوال مختلفة بإنصاف. وتختلف النطاقات حسب الجنس؛ فهي لدى النساء أقل منها لدى الرجال.

لأن القيمة تعتمد على الكتلة الخالية من الدهون، فإن دقتها تعتمد على نسبة الدهون المُدخلة؛ فاعتبر النتيجة تقديراً.

كيف يُحسب؟

يُظهر FFMI مستوى العضلات والأنسجة الخالية من الدهون بالنسبة للطول. مؤشر كتلة الجسم يأخذ الوزن الكلي، وFFMI يأخذ الكتلة الخالية فقط.

يتم الحساب على خطوتين. أولاً تُحسب الكتلة الخالية من نسبة الدهون، ثم تُقسم على مربع الطول:

الكتلة الخالية = الوزن × (1 − نسبة الدهون / 100)
FFMI = الكتلة الخالية / مربع الطول

الوزن بالكيلوغرام والطول بالمتر.

يقدّم Calxin أيضاً FFMI مُعدّلاً حسب الطول، يوازن الفرق بين طوال القامة وقصارها لمقارنة أكثر اتساقاً:

FFMI المعدّل = FFMI + 6.3 × (1.8 − الطول)

الفئات حسب FFMI المعدّل بالطول:

الفئةذكرأنثى
منخفض< 18< 13
طبيعي18 – 2013 – 15
رياضي20 – 2215 – 17
جيد جداً22 – 2317 – 19
متفوق23 – 2619 – 21.5
استثنائي≥ 26≥ 21.5

هذه النطاقات للإرشاد لا حدوداً صارمة. ويُعدّ FFMI المعدّل قرب 25 مرجعاً شائعاً في تقييمات كمال الأجسام الطبيعي؛ وهو ليس حدّاً بيولوجياً صارماً، وبعض الرياضيين يتجاوزونه.