ما هو احتياج السعرات؟
احتياجك من السعرات هو مقدار الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال اليوم ليعمل بشكل سليم — من التنفس وضربات القلب إلى الحركة والتفكير. باختصار، السعرات وقود جسمك.
يحدد هذه القيمة العمرُ والجنس والطول والوزن والكتلة العضلية ومستوى النشاط. إن أكلت أقل من حاجتك تخسر وزناً، وإن أكلت أكثر تزيد. وهي قيمة تقديرية قد تختلف من شخص لآخر بنحو ±10%، لذا اضبطها على مدى بضعة أسابيع وفق نتائجك الفعلية.
أين تذهب طاقتك اليومية (مثال على التوزيع)
- الأيض الأساسي
- يُحرق حتى في الراحة %65
- النشاط
- الحركة والتمرين %25
- الهضم (TEF)
- معالجة الطعام %10