احتياج السعرات
معدل الأيض الأساسي
نسبة الدهون
FFMI
مؤشر كتلة الجسم
حاسبة البروتين
احتياج الماء
أقصى تكرار واحد
الوزن المثالياعرف تكوين جسمك من قياسات المحيط.
نسبة الدهون هي القيمة التي تُظهر أي جزء من وزنك الكلي هو نسيج دهني. أما الباقي فهو الكتلة الخالية من الدهون (LBM): العضلات والعظام والماء والأعضاء.
تكشف هذه النسبة ما لا يستطيع الوزن وحده إظهاره: من شخصين بنفس الوزن قد يكون أحدهما أكثر عضلاً والآخر أكثر دهوناً. لذلك فهي أكثر دلالة من الوزن لفهم تكوين الجسم.
يقدّر Calxin هذه النسبة بطريقة U.S. Navy، بتقييم محيط الرقبة والخصر و(لدى النساء) الورك مع الطول. لا حاجة لأي جهاز، يكفي شريط قياس. ويختلف النطاق الصحي حسب الجنس.
تُظهر نسبة الدهون أي جزء من وزنك الكلي هو دهون؛ والباقي كتلة خالية من الدهون (عضلات، عظام، ماء، أعضاء).
يستخدم Calxin صيغة محيطات U.S. Navy الكلاسيكية. تُقيَّم الرقبة والخصر (وكذلك الورك لدى النساء) مع الطول معاً:
جميع القياسات بالسنتيمتر واللوغاريتم بالأساس 10.
لدى الرجال قِس محيط البطن عند مستوى السرّة، ولدى النساء قِس الخصر عند أضيق نقطة طبيعية. وقِس الورك عند أوسع نقطة، والرقبة أسفل الحنجرة مباشرة. أبقِ الشريط موازياً للأرض ولا تضغط على الجلد.
هذه الطريقة المعتمدة على المحيطات عملية لكنها تعطي تقديراً. تعطي الفرجار والمقاومة الكهربائية الحيوية وخاصة فحص DEXA نتائج أدق؛ ويُعد DEXA المعيار الذهبي.