ما هو احتياجك اليومي من البروتين؟
البروتين هو اللبنة الأساسية لجسمك: منه تتكوّن العضلات والجلد والشعر والإنزيمات والهرمونات. وعلى عكس الدهون أو الكربوهيدرات، لا يملك جسمك مخزوناً خاصاً للبروتين، لذا تحتاج إلى تناوله بانتظام كل يوم.
تعتمد حاجتك اليومية من البروتين على كتلتك الخالية من الدهون (العضلات والأعضاء والعظام — أي كل شيء عدا الدهون) وعلى هدفك. في العجز الحراري يزداد خطر فقدان العضلات؛ ويساعد البروتين الكافي مع تمارين المقاومة على الحفاظ على الكتلة العضلية. لذلك تكون الحاجة إلى البروتين أعلى ما تكون أثناء إنقاص الوزن.
لا يوجد رقم واحد صحيح؛ الاحتياج نطاق. لهذا يعرض لك Calxin قيمة وسطى موصى بها مع حد أدنى وأعلى — يكفي أن تبقى داخل النطاق.