كيف يُحسب؟
احتياج الماء اليومي هو الكمية التقديرية من السوائل التي يحتاجها جسمك طوال اليوم ليعمل بشكل سليم. الماء ضروري لتنظيم الحرارة ونقل العناصر الغذائية وحماية المفاصل والتخلص من الفضلات.
لا توجد صيغة دقيقة واحدة؛ والنهج الأكثر شيوعاً يعتمد على وزن الجسم. يُوصى بنحو 30–35 مل لكل كيلوغرام، ويستخدم Calxin القيمة 33 مل وهي منتصف هذا النطاق:
الماء اليومي (ل) = الوزن × 0.033 + إضافة التمرين
الأكواب = اللترات × 1000 ÷ 200
يُؤخذ مستوى التمرين بالحسبان أيضاً؛ ولأن الماء يُفقد بالعرق أثناء النشاط، تُضاف كمية معينة كلما زاد النشاط.
تأخذ إضافة التمرين في الحسبان متوسط فقدان السوائل؛ وفي التمارين الطويلة أو الجو الحار أو التعرّق الشديد قد تتجاوز الحاجة ذلك. كما يغطي الماء الموجود في الطعام (خاصة الخضار والفاكهة) جزءاً من الإجمالي اليومي. وعند أوزان الجسم المرتفعة جداً قد يبالغ الحساب المعتمد على الوزن في تقدير الحاجة.