احتياج السعراتمعدل الأيض الأساسينسبة الدهونFFMIمؤشر كتلة الجسمحاسبة الماكروزاحتياج الماءأقصى تكرار واحدالوزن المثالي

احتياجك اليومي من الماء

الجنس والوزن وشدة التمرين.

كجم
الماء اليومي الموصى به
2.5 ل
≈ 12 كوب (200 مل) · على مدار اليوم
تحصل على جزء من احتياجك اليومي من الماء عبر الطعام (خاصة الفواكه والخضار)، لذا قد يكفيك شرب كمية أقل قليلاً مما هو مبيّن هنا.
الطريقة

كيف يُحسب احتياج الماء؟

احتياج الماء اليومي هو الكمية التقديرية من السوائل التي يحتاجها جسمك طوال اليوم ليعمل بشكل سليم. الماء ضروري لتنظيم الحرارة ونقل العناصر الغذائية وحماية المفاصل والتخلص من الفضلات.

لا توجد صيغة دقيقة واحدة؛ والنهج الأكثر شيوعاً يعتمد على وزن الجسم. يُوصى بنحو 30–35 مل لكل كيلوغرام:

الماء اليومي (مل) = الوزن × 30–35

يُؤخذ مستوى التمرين بالحسبان أيضاً؛ ولأن الماء يُفقد بالعرق أثناء النشاط، تُضاف كمية معينة كلما زاد النشاط.

يختلف الاحتياج الفعلي حسب الحرارة والنظام الغذائي والصحة العامة. في الأيام الحارة أو التمارين الشديدة من المناسب إضافة 0.5–1 لتر. كما يغطي الماء من الطعام (خاصة الخضار والفواكه) جزءاً من احتياجك.